Vorbereitung
Der Wille mit dem Rauchen aufzuhören ist das Wichtigste. Lassen Sie sich nicht verunsichern, wenn die Motivation zum Rauchstopp von Tag zu Tag etwas schwankt. Das ist ganz normal und eine gute Vorbereitung kann sehr hilfreich sein und die Erfolgschancen erhöhen.
Tipps auf dem Weg zum Rauchstopp
- Holen Sie sich Unterstützung bei Fachpersonen und nehmen Sie bei Bedarf Nikotinersatzprodukte.
- Tun Sie immer etwas, wenn Sie ein Verlangen verspüren. Massieren Sie zum Beispiel ihre Finger oder Füsse, tanzen Sie, pfeifen Sie, kauen Sie Kaugummis, trinken Sie Wasser, spielen Sie ein Spiel, telefonieren Sie oder entdecken Sie ein neues Hobby.
- Entfernen Sie alles, was Sie an das Rauchen erinnert. z.B. den Aschenbecher auf der Terrasse oder die Zeitung auf dem Küchentisch. Versuchen Sie diese "Reize" in der Wohnung, im Auto und an der Arbeitsstelle zu beseitigen.
- Rufen Sie sich immer wieder die Vorteile des Nichtrauchens in Erinnerung. Ein Rauchstopp lohnt sich auf jeden Fall.
- Bleiben Sie nach dem Essen nicht sitzen. Stehen Sie sofort auf und putzen Sie die Zähne. Dies durchbricht die Gewohnheit, nach dem Essen zu rauchen.
- Belohnen Sie sich täglich. Mit irgendetwas, was Ihnen wirklich Freude macht. Sei dies ein Kinobesuch, ein Blumenstrauss, ein Abendspaziergang oder eine Massage. Das motiviert und bestärkt Sie.
- Spazieren Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten. Am besten in zügigem Tempo.
- Wenn Sie ein starkes Verlangen spüren, wissen Sie, dass das Verlangen nach einer Zigarette in drei bis fünf Minuten verschwindet.
- Glauben Sie an sich, dass sie es schaffen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Personen, die glauben den Willen und das zum Rauchstopp nötige Wissen zu haben, mehr Chancen haben, es auch effektiv zu schaffen.
Es ist nie zu spät mit dem Rauchen aufzuhören. Holen Sie sich Unterstützung! Sie werden erfolgreicher sein.