Verlangen kontrollieren
Wenn Sie die „Lust“ überfällt, ist es am besten, sich abzulenken und Zeit zu gewinnen.
Folgendes kann helfen:
- Zögern Sie Ihre Entscheidung, ob Sie Cannabis konsumieren wollen oder nicht, auf jeden Fall mindestens 30 Minuten hinaus. Machen Sie sich klar, dass das intensive Verlangen nur von kurzer Dauer ist und vorübergeht.
- Rufen Sie eine vertraute Person an, die Sie in ihrem Vorhaben unterstützt.
- Bewegung hilft: Gehen Sie spazieren, walken, Rad fahren.
- Lenken Sie sich mit anderen Aktivitäten ab, die ihre Konzentration erfordern z.B. Lesen, Sport, die Wohnung/das Zimmer staubsaugen, etwas aufräumen.
- Vergegenwärtigen Sie sich, warum Sie weniger oder gar kein Cannabis mehr konsumieren wollen.
- Gedankenstopp: Den Gedanken „Ich brauche jetzt dringend einen Joint“ durch einen hilfreichen Gedanken wie z.B. „Ich verzichte auf einen Joint. Ich weiss, dass ich das kann und es erfüllt mich mit Stolz“ oder „Genauso gerne telefoniere ich jetzt mit einem Freund“ ersetzen.
- Lehnen Sie angebotenen Cannabis freundlich, aber bestimmt ab. Sie sollten selbst darüber entscheiden, ob Sie Cannabis konsumieren möchten.